気軽にチャレンジ!自宅で3分でできる脚やせヨガ

スッキリ美脚”を目指すなら、エクササイズによる効果は見逃せません。
今回は「ハードなのはちょっと」という方におすすめの、内腿を意識して行う3分間のヨガエクササイズをご紹介します。
気軽にチャレンジしてみませんか?

 

「3分脚やせヨガ」で期待できる効果

今回ご紹介するエクササイズは、主に内腿の筋肉を意識するものです。
継続して取り組むことで血流も改善され、脚のたるみ・むくみの解消や、骨盤の歪み調整にも効果的といえるでしょう。

 

いざ、チャレンジ!

1種目目 仰向けで行う脚の開閉運動

仰向けになり、両脚を伸ばした状態で左右に大きく開き、次に天井方向に閉じて足首をクロス、という動きを繰り返します。
開閉時に内腿の筋肉をしっかりと意識しましょう。

2種目目 横向きで行う片脚上下運動 A

左体側を下にして横向きに寝たら、左腕の上に頭をあずけ、右手は体を支えるように前に置きましょう。
右脚は膝を90°に曲げておへその前の床へ下ろし、左脚は真っ直ぐ伸ばしています。
この体勢で左脚を床から持ち上げたり下ろしたり、といった動きを繰り返します。

3種目目 横向きで行う片脚上下運動 B

先にご紹介した「片脚上下運動A」同様、横向きのまま今度は左膝を少し曲げて体勢を安定させ、右脚を伸ばして上下運動を行いましょう。
腿の外側、お尻の筋肉の筋肉が鍛えられます。

4種目目 横向きで行う片脚上下運動 A

2種目目のエクササイズを、反対側でも行ってください。

5種目目 横向きで行う片脚上下運動 B

3種目目のエクササイズを、反対側でも行ってください。

6種目目 仰向けで行う脚の交互上下運動

仰向けになって手を頭の後ろで組んだら、脚を左右交互に上下させましょう。
股関節周りや腿の前面の筋肉活性化が期待できます。腰が浮かないように注意してください。

 

効果を高めるポイント

ご紹介したエクササイズは、必ず呼吸をしながら行ってください。
基本的には、力を入れるときに吐き、ゆるめるときに吸うとよいでしょう。
また、腰などに負担のかからない速度を守ることも大切です。

毎日コツコツと続けることにより、少しずつ効果が実感できるはず。
無理のない範囲で根気強く取り組んで、脚スッキリを目指しましょう!

下記にわかりやすく解説されている動画がありますので、ぜひご覧ください。

 

動画引用元:寝たままできる! 3分脚やせエクササイズ☆ #232

ライター名 : なかたり

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株式会社スポルアップ
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