踊り子のポーズ 美姿勢と背中のシェイプアップに効果あり

美しい姿勢は、“美女オーラ”に欠かせない要素のひとつ。「踊り子のポーズ」をマスターして、姿勢キープに必要な背筋とバランス力を鍛えましょう。
背中のシェイプアップ効果も期待できるので、ぜひ試してみてくださいね!

 

「踊り子のポーズ」で期待できる効果

片脚立ちで体をそらせた状態になるこのバランスポーズは、脚力や背筋力の向上、背中まわりのシェイプアップ、さらにはバランスをキープしようとすることによる集中力の向上が期待できます。
心と体を整え、自分自身に意識を向けやすくするポーズともいえますね。

 

いざ、チャレンジ!

  1. 両脚を揃えて立ちます。立つときはお尻とお腹を締め、身長を計るときのようなイメージで、背骨から首の後ろ、頭のてっぺんを引き上げるようにするとよいでしょう。
  2. 右脚に重心を移し、左膝を後ろに曲げたら左手で足の甲を持ちます。ポーズ初心者の
    方は、この時点でバランスがとりづらく体がグラグラするかもしれません。そんな
    ときは、次の段階に進まずにこの状態でバランスが安定するのを待ちましょう。
  3. 息を吸いながら右腕を耳の横まで引き上げ、吐きながら床と平行な高さまで
    下ろして上半身を前傾していきます。ここでゆったりとした呼吸を繰り返して
    キープします。
  4. さらに余裕があれば、前方へ伸ばした右手の親指と人差し指で輪を作り、左手で
    持った左脚もさらに上へ引き上げてみましょう。ただし、この姿勢は腰や背中への
    刺激も加わってくるので、無理せず少しずつチャレンジするようにしてください。

 

 

効果を高めるポイント

片脚立ちのバランスポーズは、慣れるまでなかなかうまく静止することができないものです。
最初のうちはまず「片脚立ちに慣れる」ことから始め、少しずつ完成形に近づけていくとよいでしょう。
また、体を前傾させるときも「背中とお尻の筋肉を引き締める」ことを意識すると、バランスが安定しやすいですよ。

まずは10秒間キープを目指して、自分のペースで取り組んでみてはいかがでしょうか。

下記にわかりやすく解説がある動画がありますので、ぜひご覧ください。



動画引用元:背中のお肉が落ちるヨガ 【踊り子のポーズ】 ナタラージャアーサナ

ライター名 : なかたり