呼吸を深めるポーズ ストレスや不安を解消 リラックス効果あり
イライラしてしまったり、不安な状態になったりしたとき、自然と深呼吸をしていた経験はありませんか? 実は呼吸と心…
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ヨガの基本ポーズの一つでもある「橋のポーズ」は、仰向けの状態で行う簡単なポーズです。 1分程度やることで、肩こ…
季節の変わり目や気圧の変化にも、私たちの心身は影響を受けています。 特に病気というわけではないのに、なんとなく…
仕事や人間関係などで心を乱されやすい現代人には、深い呼吸とともにゆったりとポーズをとる、「セルフコントロール・…
お腹にお肉がついてきた、腰や背骨が痛い。 そんな体に関する悩みをお持ちの方は、ヨガの「船のポーズ」がおすすめで…
片鼻呼吸法をご存じでしょうか。 ヨガの伝統的な呼吸法で、手を使って片鼻ずつ深呼吸を行うものです。 ヨガを学んで…
パソコンやスマホ等の多用で、気が付けば猫背に…ということ、ありませんか? 猫背になると、内臓が圧迫されたり、呼…
比較的難易度が高く、体全体・骨盤周辺の柔軟性が求められるポーズですが、お腹痩せのポーズとして有名な「三角のポー…
日々の生活に追われ、運動不足を感じながらもなかなか時間が取れない… そんな方はヨガにチャレンジしてみてはいかが…
体全体がリフレッシュするヨガの呼吸法「カパーラバティ」のやり方をご紹介します。 肺やお腹を使って行うので、頭・…
何かと忙しい毎日、ストレスもたまり、それが心身疲労につながることも少なくありません。 実は、疲労は首や肩、背中…
ヨガに挑戦したくても、身体が硬くて億劫になっているという方も多いでしょう。 私もその一人です。。 タオルを使う…
インド神話では神様の乗り物であり、鳥類の王とされる〈鷲(ワシ)〉。 孤高の鷲になりきってポーズをとることで、集…
ちょっと気分をリフレッシュしたいとき、あるいは長時間同じ姿勢を取っていて肩が凝ってしまったとき。 座ったまま手…
心身ともに幅広く効果的な「火の呼吸」。 集中力アップや血液循環だけでなく、恐怖心に打ち勝つなどメンタルにも働き…
1日を終えて帰宅するころには足がむくんでパンパン、という方は多いはず。 ヨガには、足のむくみを改善してくれるポ…
ストレスで体や心が疲弊し、やる気が全く出ない時ってありますよね。そんな時は「戦士のポーズ」で心身をリフレッシュ…
腹式呼吸の正しい方法をご存じでしょうか。ヨガでは腹式呼吸が基本です。腹式呼吸により副交感神経を優位にすることで…
木のポーズは集中力を高め、心を落ち着かせる効果があります。 心の状態が反映されやすく、不安や心配事で不安定な時…
オフィスで働く人達にとって厄介や悩みの種のひとつが肩こりではないでしょうか。報告書を作ったりプレゼン資料を作っ…
ピジョンポーズ(カポタアーサナ、鳩のポーズ)は〈股関節の柔軟性〉を高めてくれます。股関節の硬さは、骨盤を通して…
ヨガのポーズの基本中の基本「ルックアップ」についてです。 やり方は、立位前屈のポジションから膝と背筋が伸びると…
ウジャイ呼吸は「勝利の呼吸」とも呼ばれており、気の流れをコントロールする呼吸法の一つです。ヨガを行う上で、基本…
ヨガのポーズの基本中の基本「ダウンドッグ」についてです。 やり方は、うつ伏せの状態から、お腹に力を入れたままお…