4分でできる!朝ヨガで代謝アップ&ストレス軽減

朝はいつもぼんやりしている」という方は、たった4分で行える朝ヨガにチャレンジしてみませんか?
上半身をほぐすポーズを中心に行うことで、呼吸も深まり、頭もクリアに。
朝ヨガで、快適な1日をスタートさせましょう。

 

 

 

期待できる効果

朝ヨガで体をほぐすことで、体の歪みを調整し、血液リンパの流れがスムーズになる効果が期待できます。
これにより、体の隅々まで新鮮な酸素が巡り、頭がスッキリとして快適に覚醒することにつながるといわれています。
朝日の入る部屋で日差しを浴びながら行えば、気持ちもポジティブになりますよ。

 

 

 

いざ、チャレンジ!

  1. 猫の呼吸】で背骨をほぐす
    四つん這いになり、息を吐きながら背中を丸め、吸いながら反らせる動きを何度か繰り返します。
    体の背面全面をよく伸ばすように意識して行うと、気持ちがよいでしょう。
  2. 後ろで組んだ手の回旋】をして肩甲骨周辺をほぐす
    正座をしてつま先を立てた状態になり、両手を後ろで組みます。
    このとき、肩甲骨をしっかり寄せてを伸ばし、組んだ手のひらどうしを合わせるとより効果的です。
    ここからを描くように手を回旋させていきます。
    左右、それぞれ行ってください。
  3. 猫の伸び】で上半身全体を気持ちよく伸ばす
    四つん這いの状態から両手をさらに前へ移動させ、両腕の間に、もしくはあごをつけます。
    猫が伸びをしている様子にそっくりのこのポーズは、上半身全体を気持ちよく伸ばしてくれます。
  4. コブラ】でを広げてスッキリ
    うつ伏せになり両手の横に付いたところから、ゆっくりと胸を持ち上げていきます。
    バストアップ効果も期待できます。

 

 

 

効果を高めるポイント

朝ヨガを行うときは、「深くゆったりとした呼吸を意識すること」と「自分の体に意識を集中させること」を心がけましょう。
深い呼吸を行うことで代謝が上がり、アンチエイジング効果も期待できます。

 

 

朝は、快適なヨガで自分にご褒美を。
朝ヨガをして、今日もキラキラとした素敵な笑顔で、1日を過ごしましょう!



動画引用元:細胞が目覚める朝ヨガ🔥_4分|深い呼吸で【代謝アップ、ストレス軽減】

ライター名 : なかたり