筋トレ初心者が知っておくべき3つのポイント

筋トレをして、スマートでかっこいい身体づくりや、スポーツのパフォーマンスアップを狙いたい!
意気込んで筋トレを始めたものの、効果が出ずガッカリ……そんなことにならないために、筋トレ初心者が知っておくべき3つのポイントをご説明します!

 

 

 

筋トレはメリットがたくさん!

雑誌やテレビで見るモデルの美しい身体、一度は憧れるものですね。
また、スポーツのパフォーマンスアップにも筋トレは不可欠!
筋トレによって得られる効果は、スタイルやパフォーマンスアップだけにとどまりません。
代謝がアップして太りにくい身体になることや、血行が良くなり冷え性改善など健康な体づくりにもつながるのです。
しかし、効果が実感できないからと初心者ほど継続できず、途中で挫折してしまいがち。
そんなことにならないためにも、次の3つのポイントを覚えておきましょう!

 

 

 

 

筋トレ初心者が覚えておくべきポイント3つ

1つ目は「筋トレの効果はすぐには現れない」ということ。
身体は60~90日のスパンで常に生まれ変わっています。
この間、筋トレをして筋肉の破壊再構築を繰り返すことで、徐々に筋肉が発達していきます。
このため、数日では筋トレの効果が実感しにくいのは当たり前です。
2~3か月をワンクールと考え、継続してトレーニングを行いましょう!

 

2つ目は「栄養摂取はトレーニング以上に重要」ということ。
破壊された筋肉を治すためには、筋肉の材料となるタンパク質が不可欠です。
栄養が不足してしまうと、筋トレをどんなに頑張っていても、筋肉をつけることはできません。
筋トレの後栄養・休養をバランスよくしっかりととることを心がけましょう。

 

3つ目は「ストレッチを習慣づける」ということ。
筋トレ筋肉を固めていく行為です。
この時、柔軟性もつけていかないと、理想とする動きができなかったり、筋肉が切れてしまったりと思わぬ怪我の原因になってしまうおそれもあります。
筋トレと合わせて柔軟体操も一緒に行い、質の良い筋肉を目指しましょう!

 

 

筋トレは継続することが大切。
3つのポイントを心にとめて、モチベーション高くトレーニングを行いましょう!



動画引用元:筋トレ初心者が知っておくべき3つのポイント

【参考URL】
筋トレの”全て”が分かる|トレーニング初心者が見るべき筋肉の鍛え方ガイド

ライター名:SAI