逆立ちで上半身や体幹の筋肉を鍛えよう!逆立ちのやり方や練習方法を解説!
筋トレと言えば、ジムでウェイトやマシンを使ってのトレーニングが思い浮かぶでしょう。しかし、どこでも自分の体1つでできるトレーニングを”自重トレーニング”と言います。自重トレーニングの中でも”逆立ち”は腕や肩、体幹を鍛える…
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憧れの肉体を手に入れるためには、余分な脂肪を落とすことが不可欠ですね。 なかなか脂肪が落ちにくいと感じている方は、トレーニングの順序を変えてみると、効果が表れるかもしれません。 ぜひ試してみましょう。 &n…
脂肪がつきやすく、やせるのがなかなか難しいふくらはぎ。 人に見られやすいパーツなので、露出が増える時期の前に細くしたいという方は多いですよね。 そこで今回は、ふくらはぎ痩せ効果が期待できる、簡単な筋トレメニューをご紹介し…
僧帽筋を鍛えるウェイトトレーニング「シュラッグ」のやり方について解説していきます。 がっちりした背中を手に入れたい方はぜひこのシュラッグで僧帽筋を鍛えてみてください。 そもそも僧帽筋とは? まずはシュラッグ…
ボディービルダーのような逆三角形の体ってあこがれますよね。 バランスのとれたたくましい体を手に入れるには、腕やお腹だけでなく、背中の筋肉もしっかり鍛える必要があります。 今回はダンベルを使った、背中を鍛えるトレーニング法…
運動時によくケガをする、お腹まわりの肉がたるんでいる……。 そんな悩みは、体幹や腹筋を鍛えることで解決できるかもしれません! 今回は、筋トレ初心者でもできる、「プランクトレーニング」のやり方や効果について解説していきます…
短期間で簡単に下半身を引き締めたい! そんな方に、今回は自宅でできる下半身集中トレーニングを3つご紹介します。 自分に合ったトレーニングで、美ボディを目指しましょう!  …
男らしい肉体を象徴するものといえば、丸く盛り上がった肩ですよね。 そこで今回は、たくましい肩まわりをつくるのに効果的な、4種目の肩トレーニングをご紹介します! メロンのような肩を手に入れたい人は、ぜひチャレンジしてみてく…
体幹トレーニングは腹筋群や胃、小腸、大腸などの内臓を支える筋肉のことです。体幹を鍛えることで、姿勢改善、怪我予防、老化予防に繋がります。 この記事では、体幹トレーニングの中でも代表的な『ブリッジ(プランク)…
背筋を鍛えたいのにうまくいかない……その原因は、フォームにあるかもしれません。 悪いフォームで行うと背筋に上手く力がかからず、効果的に背筋を鍛えることができません。 フォームを見直して、しっかりと背筋に負荷を与えるトレー…
スクワットといえば、頭に手を組んでしゃがんで立ってを繰り返す運動をイメージすることでしょう。しかし、それは正しいスクワットなのでしょうか? ここでは正しいスクワットで大腿四頭筋を鍛える方法について解説してい…
たくましい腕をつくるには上腕二頭筋を鍛える必要があります。 しかし、上腕二頭筋を鍛えるとなると、ダンベルを用意したり、ジムに行って本格的にトレーニングしないと難しいと思われがちです。 ここでは、家でも簡単にできる上腕二頭…
腹筋といえば、上体起こしをイメージされることが多いかと思いますが、最近では”腹筋ローラー”を用いた筋トレも人気が高まっています。 腹筋ローラーは、器具を使って腹筋にかなり高い負荷をかけることができる筋トレの方法です。 家…
トレーニングジムには様々なマシンが設置されています。 ケーブルマシンはどのジムに行っても設置されており、マシンにセットされたケーブルを引っ張って筋肉に負荷をかけることで鍛えるマシンになります。 ここでは、ケーブルマシンを…
腹筋をしているけれど、くびれができない、ぽっこりお腹が解消されない……。 そんなお悩みを持つ人におすすめなのが、腹斜筋を効果的に鍛えることができる「ロシアンツイスト」です! ここでは、取り組み方や注意点などについて解説し…
懸垂は腕で鉄棒を引きつける運動なので、よく腕の筋トレだと勘違いされます。 しかし、懸垂では腕ではなく背中の筋肉、特に広背筋を鍛えるのに効果的な筋トレ方法になります。 腕に効かせるやり方もありますが、ここでは最もオーソドッ…
厚い胸板に憧れるけど、スポーツジムに通うのは面倒と思っている方もいるのではないでしょうか。 実は、自宅でも胸を鍛えることは出来ます。 今回は胸に効くトレーニングの一つである「フルレンジプッシュアップ」をご紹介します。 ぜ…
太ももの筋肉は、スポーツはもちろん、大きな筋肉であるため基礎代謝を向上させダイエット中の方にも注目されている筋肉です。 今回は、マシンを使って大腿四頭筋とハムストリングスの鍛え方を初心者にもわかりやすくご紹介します。 &…
姿勢が悪い・お腹を引き締めたい・腰痛改善をしたいといった悩みは尽きることがありませんよね。 そのような症状を改善するには、「腹筋」がおすすめです。 初心者にも分かりやすい、初歩的な腹筋の方法をご紹介します。 …
近年話題の体幹トレーニングにはメリットがたくさんあります。 今回は自宅で簡単にできる体幹トレーニングをご紹介します。 手軽にできるトレーニングですので、毎日の習慣としましょう。 …
背中の筋肉はどうやって鍛えていますか? スポーツジムでマシンを使用したり、ダンベルやチューブを使ったりさまざまだと思います。 自重でのトレーニングでは難しいといわれている背中の筋肉ですが、道具を使わず鍛える方法があるので…
筋肉トレーニングの定番・プッシュアップ。 ポイントを抑えて、より効果的に大胸筋と三頭筋を鍛えましょう! 初心者の方にもオススメの1日1分からできるトレーニング、ぜひ挑戦してみてください。 &n…
バーピーをご存知ですか? 今回ご紹介するトレーニングは基本のバーピーの変形バージョンです。 全身運動なので、運動不足の方にはぴったりです。 自宅で簡単に行えるトレーニングなので、気になる方はぜひ試してみてください! &n…
引き締まった上向きのお尻を手に入れるための、レッグプレストレーニングをご紹介します。 通常のレッグプレスに一工夫加えるだけで、一気に負荷がかかり効果的に鍛えることができます。 ぜひ試してみてください! &n…