自重トレーニングで筋肉はつくの？ジムに行かないと筋肉はつかない？
筋肉をつけたいからジムへ行くかと思いますが、必ずしも全員がジムに行けるとは限りません。そこで、家でもできて自分…
理論
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減量期
家でできる有酸素運動まとめ！マンションでも静かにトレーニング！
家で筋トレするときは音が気になってしまうものです。特にマンションなどであれば、家でトレーニングすることも難しい…
大臀筋（お尻）
大臀筋（お尻）の強化 スプリットスクワットにジャンプを加えて負荷を強く
最近筆者は、大臀筋を頻繁にトレーニングしてます。40歳前の年齢ですが、今になって「足が速くなりたい」という願望…
下腿三頭筋（ふくらはぎ）
下腿三頭筋（ふくらはぎ）の強化 シングルレッグ・カーフレイズ
下腿三頭筋を鍛えるトレーニングとして、カーフレイズは基本となるトレーニングですが、今回はシングルレッグ（片足）…
その他下半身
股関節周りの筋肉の強化 走る・飛ぶをより強く 立ったままローリングトレーニング
股関節は上半身と下半身をつなぐ大事な役割があります。ですので、つなぐ部分が弱かったり、安定しなかったり、怪我を…
大胸筋
大胸筋の強化 最大限に効かせるためにはトップポジションが重要 ダンベルフライ
今回はダンベルフライで大胸筋を鍛える動画を紹介します。ダンベルフライの正しいフォームを覚えましょう。 &nbs…
大腿四頭筋（太もも）
大腿四頭筋（太もも）の強化 強烈に負荷がかかるシシースクワット
大腿四頭筋は、太ももの前側の筋肉になりますが、様々なスポーツにおいて基本の動きとなる、走る・飛ぶ（ジャンプ）と…
腹筋
腹筋の強化 体幹を強くして回旋運動をアップ 寝ながらレッグレイズ
腹筋は上半身と下半身をつなぐ重要な役目を果たします。そのため、どのスポーツにおいても大事な部位であることは間違…
上腕二頭筋・三頭筋
上腕二頭筋の強化 常に部位に負荷が乗っていることを意識して バーベルカール
今回紹介する動画は、バーベルを使った上腕二頭筋のトレーニングである「バーベルカール」の正しいフォームについてで…
僧帽筋
僧帽筋の強化 持ち上げる・引き付けるをより強く ダンベルシュラッグ
今回紹介する動画は｢ダンベルシュラッグ」の正しいフォームについてです。僧帽筋を鍛えるトレーニングとしては、基本…
広背筋
広背筋の強化 ボールを投げる・打つを強く ベントオーバーローイング
今回紹介する動画は｢ベントオーバーローイング」の正しいフォームについてです。筆者も良くやっているトレーニングで…
大臀筋（お尻）
大臀筋の強化 より速く走るために ニーリング ヒップトレーニング
今回紹介する動画は｢ニーリング ヒップトレーニング」の正しいフォームについてです。ニーリング ヒップトレーニン…
大胸筋
大胸筋の強化 胸の上部を狙ったインクラインベンチプレス
今回紹介する動画は｢インクラインベンチプレス」の正しいフォームについてです。インクラインベンチプレスは、大胸筋…
ハムストリング
ハムストリングの強化 ジャンプ力アップ 股関節から片足を上げるヒップリフト
ハムストリング（太もも裏）については、様々なスポーツで活躍する筋肉ですが、膝から下を後ろへ蹴る動作（膝関節の屈…
下腿三頭筋（ふくらはぎ）
下腿三頭筋の強化 方向転換（カッティング）をスムーズに ドンキー・カーフレイズ
下腿三頭筋（ふくらはぎ）については、様々なスポーツで活躍する筋肉ですが、つま先を上げた状態から下げる動作（足関…
上腕二頭筋・三頭筋
上腕二頭筋の強化 両腕を使って自重で鍛えるトレーニング
上腕二頭筋を鍛える場合、ダンベルを使ったトレーニングが一般的ですが、自重でも十分鍛えることが出来ます。今回は上…
大臀筋（お尻）
大臀筋の強化 効果的なフォームで ダンベルスクワットのやり方
自重でのスクワットでは物足りなくなってきた選手にオススメのスクワットトレーニングです。 大臀筋に…
大胸筋
大胸筋の強化 ベンチが無くても出来る ダンベルプレスのやり方
↑ ダンベルは家にあっても、このようなベンチがある家はなかなか無いと思います。今回はベンチが家に…
三角筋
三角筋の強化 腕を振る動作のある競技に ダンベルトレーニング
今回は三角筋（肩）を強化するトレーニングをお伝えします。 「腕の振り」の動作のあるスポーツをやっている選手が三…
僧帽筋
僧帽筋の強化 肩甲骨の動きを補助してより強く シュラッグ
僧帽筋は、首から背中にかけて広がっている筋肉です。スポーツと僧帽筋は結び付きにくいと思う方が多いと思いますが、…
大胸筋
大胸筋と上腕三頭筋の強化 前傾姿勢をキープすること ディップスの正しいフォーム
手軽なトレーニングとして懸垂（広背筋の強化 肘を腰にぶつける意識で上がる 懸垂の正しいフォーム）を紹介しました…
広背筋
広背筋の強化 肘を腰にぶつける意識で上がる 懸垂の正しいフォーム
懸垂は手軽な自重トレーニングとして有名であり、シンプルなトレーニングではあるものの、色んな筋肉を同時に使うので…
ハムストリング
ハムストリングスの強化 走力や瞬発力を向上 ヒップリフト
今回は自重でハムストリングスを強化するトレーニングを紹介します。太ももの裏側には複数の筋肉がありますが、その筋…
上腕二頭筋・三頭筋
腕の強化 投げる動作を強化するためには必須 上腕三頭筋を鍛える
腕を強化する、となると上腕二頭筋（力こぶ）が重点的に鍛えがちですが、上腕三頭筋は腕の筋肉の中では最も大きい部位…
