【筋トレ初心者必見】プロテインの理想的な飲み方について解説!

筋トレのお供といえばプロテインでしょう。プロテインは粉末なので液体に溶かして摂取しますが、溶かす順番だったり、水や牛乳で割るなど様々な飲み方があります。それでは一体、どれが理想的な飲み方なのでしょうか?

ここでは、プロテインの飲み方について解説していきます。これからプロテインを飲もうかと考えている人はぜひ参考にしてください。

 

理想的なプロテインの飲み方!

ここからは飲むタイミング、どれくらいの量を飲めばいいか、何で割って飲むかという観点から解説していきます。

 

プロテインを飲むタイミング

タイミングとしては、筋トレ後が望ましいです。

筋トレ後はエネルギーが大量に消費された状態なので、吸収率も高い状態になります。そのときにプロテインを飲むことで、効率的にタンパク質を吸収することができます。

筋トレ後の45分間はゴールデンタイムと呼ばれ、特に吸収効率が良いので、この時間に飲むようにしましょう。

 

また、毎朝飲む…毎晩飲む…という習慣で決めても良いです。しかし、その日摂取した栄養バランスを考慮する必要があります。

これは経験談になりますが、寝る前に飲むことで不要な栄養を摂取してしまい、脂肪として蓄積されてしまったこともあったので、習慣化しようと考えている人は注意してください。

 

どれくらいの量を飲めばよいか?

基本的にプロテインを購入すると、粉末をすくうスプーンのようなものが付属してきます。そのスプーンですりきり1杯分のプロテインを飲めば良いです。大体20g〜30gの量になります。

それを液体で溶かす際は、250mlの量の液体で溶かすようにしましょう。

 

プロテインは何で割ればいいの?水?牛乳?

プロテインを飲む際は粉末を液体で割って飲みます。このときの液体は水が望ましいです。水は余分なものが一切入っていないので、タンパク質の摂取を阻害しません。

 

牛乳で割って飲むとたしかい美味しく感じるものです。牛乳には様々な栄養が入っているので、水と比べると吸収効率は落ちます。また、満腹感も違ってきます。

 

その日の体調に応じて変えてみると良いですが、筋肉増強を考えると基本的には水で割って飲んだ方が良いでしょう。

 

プロテインを正しく飲んでより効果的に!

プロテインの飲み方について解説してきました。これまでどうやって飲めばいいのかわからない方もこの記事で解説したように飲めば問題ありませんので、ぜひ今後の参考にしてください。



参考動画:プロテインの飲み方や摂取量を山本義徳先生に教わりました。使っているメーカーや摂取タイミングなど。

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