マニュアルレジスタンスローイングの効果とは！？
背中の筋肉はどうやって鍛えていますか？ スポーツジムでマシンを使用したり、ダンベルやチューブを使ったりさまざまだと思います。 自重でのトレーニングでは難しいといわれている背中の筋肉ですが、道具を使わず鍛える方法があるので…
広背筋
広背筋
広背筋
大胸筋
1日1分！ 大胸筋&三頭筋に効くプッシュアップ
筋肉トレーニングの定番・プッシュアップ。 ポイントを抑えて、より効果的に大胸筋と三頭筋を鍛えましょう！ 初心者の方にもオススメの1日1分からできるトレーニング、ぜひ挑戦してみてください。 &n…
理論
筋トレ初心者必見！知っておくべき「５つの事実」とは
筋トレ＝辛い、大変、面倒、疲れると思っている人は多いことでしょう。 そんな人でも、この記事を読めばやる気になれるかもしれません。 今回は筋トレ初心者に知っておいてほしい「5つの事実」をご紹介します。 &nb…
その他上半身
自宅で簡単に楽しくできるトレーニングメニュー ローリングバーピーの効果
バーピーをご存知ですか？ 今回ご紹介するトレーニングは基本のバーピーの変形バージョンです。 全身運動なので、運動不足の方にはぴったりです。 自宅で簡単に行えるトレーニングなので、気になる方はぜひ試してみてください！ &n…
大臀筋（お尻）
レッグプレスで引き締まったヒップラインに！
引き締まった上向きのお尻を手に入れるための、レッグプレストレーニングをご紹介します。 通常のレッグプレスに一工夫加えるだけで、一気に負荷がかかり効果的に鍛えることができます。 ぜひ試してみてください！ &n…
腹筋
サイドナイフジャックで腹斜筋のトレーニング
トレーニングに必要なものは一切なし。 自重のみで自宅で行えて、しかも効果的に腹斜筋を鍛えるトレーニングをご紹介します。 簡単にできるトレーニングですので、今すぐ初めて引き締まった腹斜筋を手に入れましょう。 …
大胸筋
初心者向け！ベンチプレスの4つの注意点とは？
筋トレの中でもBIG3と言われる種目の一つであるベンチプレス。 少しでもフリーウエイトでの筋力トレーニングをした方は、行ったことがあると思います。 今回は初心者向けに、ベンチプレスの注意点を4つご紹介します！  …
僧帽筋
自宅で出来る背中の筋肉トレーニング！
今回ご紹介するのは、自宅で出来るシーテットロウのやり方です。 このトレーニングは、憧れの逆三角の背中を作ることにつながるトレーニングです。 逞しく美しい体を目指してぜひ挑戦しましょう！ &nb…
腹筋
4分間耐えよう！腹筋を割るための腹筋サーキット！
男性も女性も割れている腹筋に憧れている方はたくさんいると思います。 腹筋サーキットトレーニングは短時間集中で、一気に腹筋を鍛えるようメニューが組まれています。 行っている間はつらいかもしれませんが、憧れの腹筋を手に入れる…
下腿三頭筋（ふくらはぎ）
シングルヒールレイズでふくらはぎのトレーニング！
ふくらはぎの筋肉を鍛えることのできるシングルヒールレイズ。 マッサージのような効果も期待でき、むくみにも良いのだとか。 自宅でも簡単にできる嬉しいトレーニングですので、ぜひ挑戦してみましょう！ …
上腕二頭筋・三頭筋
上腕二頭筋を徹底的に鍛えるトレーニング
肘関節を曲げる動作に関わる上腕筋。 今回は上腕二頭筋を徹底的に鍛えるトレーニングをご紹介します。 上腕二頭筋を鍛え、パワーやスピードのレベルアップを目指しましょう！ 上腕二頭筋と…
ハムストリング
ハムストリングの高強度トレーニング！
ハムストリングは、走ったり歩いたりするときに使う筋肉です。 鍛えることで足が速くなったり、太ももを引き締めたりする効果が期待できます！ 今回はハムストリングの高強度のトレーニングをご紹介します。  …
大胸筋
大胸筋を自宅で効果的に鍛える！ビニール袋を使う方法
大胸筋を自宅で効果的にトレーニングするのは意外と困難。 鍛えたいけれどジムに行く時間がない…そんな方は必見です！ ビニール袋を使った大胸筋を鍛える方法をご紹介します。 1章：大胸…
腹筋
腹筋を効率的に割る裏技！正しい腹圧トレーニングとは
腹圧はすべてのトレーニングの基本です。 正しい腹圧のかけ方をマスターすれば、いつものトレーニングがより効果的になります。 しっかりと腹圧をかけたトレーニングで、憧れの割れた腹筋を手に入れましょう。 &nbs…
大臀筋（お尻）
リアウェイトランジ＋スクワットで下半身の強化&美脚
リアウェイトランジとスクワットの組み合わせで、下半身の筋肉強化に加え、体幹も鍛えましょう！ 短時間で簡単にできるおすすめのトレーニングですので、ぜひチャレンジしてみましょう。 リ…
僧帽筋
魅せる！！デッドリフトでSEXYな背中を演出！
デッドリフトは、さまざまある筋トレの中でも基本的な種目であり、なおかつ重要な種目のひとつでもあります。 フォームを習得するのが難しいですが、マスターすれば絶大な効果を発揮します。 …
大胸筋
ちょっとしたコツで大胸筋にガッツリ効く！腕立て伏せ
鍛えて筋肉がつき始めると、もっともっと強度が欲しくなるもの。 手幅や手のスタンスを変えるだけで、何十種類もの腕立て伏せがあります。 ここでご紹介するのは、手首に負担のかからないフォームで、負荷をかける技です。  …
上腕二頭筋・三頭筋
初心者でもつくれる！ダンベルで男らしい上腕二頭筋
基礎の3ポイントを念頭に、反復して練習行うことで、筋トレ初心者でも大きな上腕二頭筋がつくれます。 しっかり身につけて土台づくりをすることが、今後のトレーニング効果を大きく左右すると言っても過言ではないかもしれません。 &…
腹筋
寝たまま出来る！たった1分間の腹筋トレーニング
腹筋を鍛えるトレーニングはたくさんありますが、今回紹介するトレーニングは、寝たまま行うトレーニングです。 単純な動きを繰り返すだけなので、試しやすいはずですよ。 薄着になるこれからの季節にいかがでしょうか？ …
下腿三頭筋（ふくらはぎ）
脚の引き締めに！カーフレイズで1分間エクササイズ
きゅっと引き締まった憧れの「美脚」。 理想の足首を手に入れるために1分間のカーフレイズをエクササイズにとり入れてみてはいかがでしょうか？ たった1分の簡単エクササイズ、ぜひ挑戦してみてください！  …
大胸筋
チューブ＋腕立て伏せ＝魅惑の大胸筋！夏はすぐそこ！
引き締まったウエストもさることながら、しっかり膨らんだ胸も魅力的。 男女ともに気になるところですね。 でもジムに行かないと熱い胸板なんて作れないと思っていませんか？ 家でもガッツリできるトレーニング方法がありますよ！！ …
僧帽筋
ダンベルを使ったワンハンドローイングの効果とやり方
ワンハンドローイングは、主に背中にある筋肉を鍛えるトレーニングです。 カッコいい背中を作ることは肉体改造には欠かせませんよね。 ダンベルを使用するので、スポーツジム等に通っている方や自宅にダンベルがある方はぜひ試してみて…
大臀筋（お尻）
初心者にもオススメ！お尻を鍛えるボックススクワット
初心者にもオススメ！ボックススクワットは通常のスクワットとは異なり、椅子を使ったスクワットです。 椅子があることで体のバランスが安定し、しっかりと腰を下げることができるのです。 スクワットを制する者は筋トレを制する？！ボ…
上腕二頭筋・三頭筋
上腕二頭筋 初心者でも出来る 力こぶを大きくする3つのポイント
基礎の3ポイントを念頭に、反復して練習行うことで、筋トレ初心者でも大きな上腕二頭筋がつくれます。しっかり身につけて土台づくりをすることが、今後のトレーニング効果を大きく左右すると言っても過言ではないかもしれません。 憧れ…
