体幹と大胸筋の強化 バランスボードを使ったプッシュアップ

この筋力トレーニングのコンテンツをスタートして4ヶ月経過し、様々なアスリートのトレーニング動画やトレーナーの話しを伺ってきましたが、身体づくりにおいて大事なポイントとして「バランス」「体幹」という言葉が多く出てきます。もちろん、スポーツによって強化するポイントは異なりますが、ほぼ全スポーツが共通して大事だと言えるのが「バランス」「体幹」のように思えます。

今回紹介するのは、通常のプッシュアップ(腕立て伏せ)ではなく、バランスボードを使ったプッシュアップです。バランスボードとは、丸い板の下に半分になったボールがくっついており、あえて不安定さを作ることによって体幹やバランスを強化できるトレーニングアイテムです。

筆者も実際にバランスボードを使ったプッシュアップをやってますが、メインは大胸筋を鍛えている感覚がありますが、腹筋と背筋もすごく使っている感があります。気を抜くとバランスを崩してしまうので、身体は常に緊張した状態です。きっとこの緊張状態が良いのでしょう。

腕立て伏せを普通にやるぐらいなら、バランスボードを使ってトレーニングした方が一石二鳥感がありますのでオススメです。



動画引用元:バランスボードを使用したプッシュアップ