試合に勝つ!サッカーで体力を向上させる練習メニュー

90分間走るサッカーでは、持久力がとても大切。
今回は、体力を向上させる持久力とスタミナUPの練習メニューをご紹介します。
インターバルトレーニングと共に、ぜひ参考にしてみてくださいね。

 

5つの体力をつける練習メニュー

それでは、さっそく体力をつける練習メニューについて見ていきましょう。

練習をはじめる前に、マーカーを用意します。
歩いて5歩分の感覚をあけて、前に2つ後ろに2つ、合計4つのマーカーを置きます

マーカーを置いた真ん中あたりに1人が立って、片側のマーカーに向けてボールを蹴っていきます。
もう1人は、足裏のターンを10回ほど行いましょう。
体力勝負なのできついと感じるかもしれませんが、しっかりと最後までもどることを忘れずにおこなってください。

次に左利きの練習もやっていきましょう。
先ほどと同様に、マーカーを置いた真ん中あたりに1人が立って、片側のマーカーに向けてボールを蹴ります。
もう1人は、インサイドでターンを10回おこないます。

続いて、同じ方法でアウトサイドでターンを実践します。
先ほどよりもきついメニューなので、5回を目安におこなっていきましょう。

そして次に実践するのが、クライフターンです。
こちらも5回おこなっていきます。

最後に、今まで紹介した内容をランダムにおこなっていきます。
下の動画では10回おこなっていますが、もっと体力を向上させたいという方は20回おこなってもOKですよ。
せまいスペースでクイックなフィジカルができるおすすめトレーニングです。

 

体力を向上させてより強いチームに

今回ご紹介した練習内容は、アップにもおすすめのハードなトレーニングメニューです。
ちょっとしたスペースでもできる練習内容なので、体力をつけたい方はぜひ参考にし、チームでもおこなってみてくださいね。

インターバルトレーニングと共に取り入れて、持久力のある強いチームをつくりましょう!

練習内容についてはこちらの動画で確認できますので、参考にしてみてくださいね。

 

動画引用元:体力スタミナUP!自主練メニュー

ライター名:チョコ