疲労回復・記録更新を狙う ふくらはぎ筋膜リリース
ふくらはぎの硬さは、足首関節の硬さに繋がります。 マラソンで記録を伸ばすためにも重要なのは、故障しないこと。 …
ストレッチ
ストレッチ
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トレーニング
サブ4を狙う 週2のトレーニングで体作り
今回は、サブ4を目指している！ランニングは週に2回くらいならできるという方にオススメの練習方法をご紹介します。…
フォーム
正しいフォームで走れているか 2つの簡単チェックポイント
あなたはマラソン大会やランニング時に、フォームについては意識しますか？ もっと長い距離走りたい！タイムを縮めた…
トレーニング
さらにタイムを縮める 体幹トレーニング【腹筋】
みなさんは普段、体幹トレーニングなどは行っていますか？ マラソンの練習＝ランニング、ジョギングなど走ることも重…
テクニック
タイムロスしない 走りながら綺麗に飲む給水方法
いざ、マラソン大会！ 10km以上の大会になると、給水所がある大会が多いと思います。 その給水所で飲み物を取っ…
アスリート
高橋尚子 ランニングの基礎はモデルウォーク
今回は、シドニーオリンピック金メダリストの元マラソン選手・高橋尚子さんから、走り方の基本のフォームを学びたいと…
フォーム
体に負担をかけない 下り坂のランニングフォーム
下り坂の走り方って皆さんどうしてますか？ 私は下り坂は意外と体力を消耗するので、なるべくスピードを出しすぎない…
トレーニング
フルマラソンで20分タイムを縮める 最重要筋肉のトレーニング
ランニングやマラソンのタイムがなかなか伸びずに悩んでいる方もいるのではないでしょうか。 実は、走っているだけで…
ストレッチ
走りがより楽になる 脚力をつける股関節ストレッチ
長距離をもっと早く走れるようになりたい！マラソン大会に出場したい！ トレーニングは、怪我をしない体づくりをする…
トレーニング
初級者にお勧め！持久力と心肺機能がアップできる練習
今回はランニングを始めたばかり、またはこれから初フルマラソンに参加するなど、初級者の方にオススメの練習をお教え…
トレーニング
ランニングが出来ない雨の日 腸腰筋を鍛えてフォーム改善
せっかくの休日、朝から走り込む予定だったのに、雨予報で外でのランニングが出来ない・・ 梅雨などは特にこういう日…
テクニック
ランニングシューズ 自分の足に合わせる履き方と靴紐の結び方
ランニングシューズの履き方にも正しい履き方や、取れにくい靴紐の結び方があるのはご存知でしょうか。 実は、シュー…
テクニック
レース中に体が辛くなった時の呼吸法
私もどこかで聞いたことがあるのですが、マラソン中は「スースーハー」という、吸って吸って吐いてという、がいいと聞…
フォーム
正しい立ち方で効率の良いランニング
タイトルを見て驚いた方もいるのではないでしょうか。 「正しいフォームでの走り方」や「正しい姿勢での走り方」など…
テクニック
フルマラソンで膝を痛めずに完走する 2つの簡単対策法
長い距離走ると、どうしても膝が痛くなってしまうことありませんか。 私もフルマラソンなど走る時、疲労感やモチベー…
トレーニング
ランナー必須の筋肉・心肺機能を強化 坂道トレーニング
ランニングの練習時、坂道トレーニングを行うと、平地トレーニングに比べてさまざまな効果が期待出来ます。 坂道には…
フォーム
タイムを縮める 正しい腕の振り方
今回は、正しい腕の振り方について、学びたいと思います。 私も以前まで、腕をどう使えば良いかなど、あまり意識して…
トレーニング
ランニングスピードを速く 体のバネを活かすトレーニング
今回ご紹介するトレーニングは、 ・フルマラソンは完走できるようになった ・さらにタイムを伸ばしたい 上記のよう…
トレーニング
近所でもできる！心肺機能・持久力を高めるトレーニング
心肺機能を高める練習方法といえば、高地トレーニングなどが思い浮かびますが、高地に行くほど時間がなかったり、トレ…
フォーム
ランニングフォーム 早く走る秘訣は「お腹を高く」
さらに早く走りたいと考えると、やはり「どんなランニングフォームがいいのか」「早く走れるフォームを知りたい」と走…
トレーニング
ウォーミングアップ 怪我予防・姿勢を正す方法
大会前やトレーニング前にどのようなストレッチを行うべきか、わからない方も多いのではないでしょうか。 今回は、ウ…