自宅で出来るランニングに効果的 体幹トレーニング

自宅での時間も効率的にトレーニングを行いたい……。
そんなランナーにおすすめなのが体幹トレーニングです。
今回は、体幹トレーニングのメリットと、おすすめのトレーニング方法「ニートゥエルボー」について紹介します。

 

なぜ体幹トレーニング?

ランニングのトレーニングというと、脚力や持久力を鍛えるイメージがあるかもしれません。
しかし、ランニングにとって脚力や持久力と同じくらいポイントになるのが体幹です。

 

体幹トレーニングのメリット

体幹を鍛える事で

  • 走る軸がブレない
  • 腕振りや足運びを支える胴体が鍛えられる
  • 怪我予防

といったメリットがあります。

そこで今回は、ランニングのパフォーマンスアップに役立つ体幹トレーニング「ニートゥーエルボー」を紹介します。

 

ニートゥエルボーとは?

ニートゥエルボーは、体幹と腹斜筋を効率よく鍛えることができるトレーニングです。
ランニングにおいて腹斜筋は、推進するために太ももをあげる重要な役割を担います
体幹と腹斜筋を鍛えることで、ランニングのパフォーマンスアップが期待できます。

また、ニートゥーエルボーは、特別な道具も必要なく身一つで簡単に行うことができますよ。

 

やり方

トレーニング用マットなどの上で行うのがおすすめです。

  1. 肩幅に足を開きます。右肘と左膝がつくように膝をあげます。
  2. 同様に、左肘と右膝がつくように膝をあげます。
  3. 1と2の動きを交互に行います。
    リズミカルにテンポよく、100回を目安に行います。

 

 

ポイント

  1. 肘はおへそよりも少し上まで上げましょう
  2. 走行中のフォームの延長線上で行いましょう
  3. ふくらはぎにも負荷がかかっていれば正しくトレーニングできています

 

 

おわりに

ランニングの時間が確保できなかった日でも、ご紹介した体幹トレーニングを行い、パフォーマンスアップを目指しましょう!

より詳しいトレーニング方法は下記の動画よりご覧頂けます。



動画引用元:自宅で簡単にできるランニングに必要な体幹トレーニング

 

ライター名
Jourd

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株式会社スポルアップ
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株式会社スポルアップです。
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