ラグビーの練習をするには広い場所が必要で、大人数いないとできないと思っていませんか？
今回は、ひとりで大きなスペースをつかわなくてもできる、ステップ練習についてご紹介します。

スキップステップでステップ練習

ラグビーを上達させるためには、どんな練習をしたらよいのだろうと悩むことは多くあるはず。
今回ご紹介する練習は、バスケットボール選手も実践するステップの練習方法で「スキップステップ」と呼ばれています。
ケンケンパーを使った練習方法で、1人でもおこなえるトレーニングです。
実際にどんな練習方法なのかみていきましょう。

ステップ練習でステップ技術を制す

まずは、両手にボールをもった状態からケンケンパーをします。
このとき足を踏みつけるようにしながら、下におろすスピードをあげて、繰り返しおこなってください。

次に、少し高くジャンプをしていきます。
このときも、ボールは両手に持った状態のままです。
さらに助走をつけて、高くジャンプすることを意識しながらおこなってみてください。

続いて、着地の瞬間に踏み込んで横に移動するステップをおこないます。
両手にボールを持って地面に足を着地させたら、すばやく横にステップ。
この動きに、さらに上半身の揺れを加えていきましょう。

実際に、この動きを一対一で使っている場面の動画があるので、ご紹介します。
イメージができないという方は、参考にしてみてください。
着地した後の上半身の揺れにも注目してみてくださいね。

ラグビーのステップ練習

今回は、ケンケンパーを使った、1人でもできるラグビーのステップ練習についてご紹介しました。
一緒に練習する相手や広いスペースも必要ないので、なかなかラグビーの練習をする機会がないという方でもできる練習です。
自宅でもできる練習方法なので、スキマ時間を活用してトレーニングをすることもできますよ。
「スキップステップ」で素早いステップを習得し、試合中も相手を軽快に抜き去ってしまいましょう！

動画引用元：自宅でもできる！？ケンケンで覚えるステップ練習！！[ラグビー　ステップ練習]

ライター名：チョコ

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株式会社スポルアップ

株式会社スポルアップです。
スポーツに関する効果的な練習・トレーニング・食事を分かりやすい記事で紹介していきます。

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