筋力トレーニング 意外と知らない足の指のトレーニングのやり方と効果

今回ご紹介する動画は「野球に生きる、家でもできる下半身のトレーニング」についてです。
冬のオフシーズン、多くの方が下半身トレーニングを行っていると思います。
皆様は、下半身の中でも、足の指のトレーニングを行っていますか。
足の裏(指)は、下半身の中でも特に力をもらっている部分なのにも関わらず、指までトレーニングするという考えが無い方がほとんどだと思います。
足の指が上手く使えなければ、せっかくトレーニングした下半身筋力を活かすことができません。
そこで今回は、下半身トレーニングについて前後編に分けて、前編足の指のトレーニングについてご紹介させていただきます。

 

 

 

足の指のトレーニング①

 

やり方

  1. 体育座り姿勢で座り、手は後ろ側の地面につけ、足の裏は踵のみ地面につける
  2. グーパー運動を足の指で繰り返し行う

 

ポイント

  • グーのときにがでるようにする
    (保護者・指導者:全部の指に力が入ってるか確認し、力が入らず曲がっていない指があれば押してあげる)
  • パーのときに指と指の間を広げるイメージ

 

この動作が出来ないと指の力を使えていないことになるので、まずはこのトレーニングを入念に行ってください。

 

 

 

足の指のトレーニング②

 

やり方

  1. 長座の姿勢(足を伸ばし、足首90度の角度で固定する)
  2. 1の状態で指をグーにする
  3. グーの状態をキープしたまま足首を前に倒す
  4. 倒しきったらパーにしてゆっくり戻す

 

 

ポイント

2の時に力が入らず使えていない指が顕著に分かるので、指導者・保護者の方は押してあげてください。

 

 

 

足の指のトレーニング③

 

やり方

  1. 立位になる(走る時に重力が加わるため、次のステップでは立って行う)
  2. 指のグーパーの動作のみで前に進む(30歩)

 

 

ポイント

この時、つま先は外方向に広がらないようにしましょう。

 

 

以上が足の指のトレーニングになります。
足の指を使えるようになると、地面を掴む力蹴る力が強くなり、パフォーマンスを発揮しやすくなります。
まずは足の指を上手く使えるよう、冬のトレーニング期間にトレーニングを積みましょう。
次回は下半身トレーニング後編・お尻(股関節)の使い方についてご紹介いたします。

それでは動画をご覧ください。(2:30~8:40)



動画引用元:【神トレ】家で出来る・野球に活きる!体の力を最大限に活かすトレーニング法が必見!!!

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株式会社スポルアップ
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株式会社スポルアップです。
スポーツに関する効果的な練習・トレーニング・食事を分かりやすい記事で紹介していきます。

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