バトミントンをしていて、レシーブに悩んだことはありませんか？
今回ご紹介するのは、レシーブが安定して取れるようになるための股関節のトレーニング方法です。

実際に練習して、技術をさらに上達させましょう。

股関節のトレーニング

直線の目印を付け、右足で立ちます。
左手と左足は、前に置いた右足と同じ線上に置くように意識します。
このとき股関節をまわせるよう、ひざを軽く曲げて後ろの膝をインするイメージでやってみましょう。

膝の裏から首あたりまでが一直線になるようなイメージで、この姿勢をキープしてください。
背中を丸めないように、反った状態を意識することがポイントです。

この姿勢を25秒間キープし、それを片足ずつそれぞれ2セット行いましょう。
お尻の筋肉に効いていることを意識しながら、膝を曲げると良いです。

バランスを保つ安定感を養う

続いて、動きながらバランスを保つ練習も行います。
先ほどの姿勢から、一定のタイミングで左右の足をジャンプして入れ替え、横移動します。
移動した後は、お尻の筋肉でバランスを崩さないように耐えましょう。

股関節を折りたたむようなイメージで実践すると、より感覚がつかみやすいですよ。

1度、以下の動画で姿勢を確認してみてください。

動画引用元：レシーブが安定して取れるようになるトレーニング（藤本ホセマリのバドミントン上達練習会）

股関節をしっかり意識してレシーブをする

レシーブでやってはいけないことは、股関節を使わずに膝だけでレシーブを取ることです。

つねに股関節を意識し、しっかり股関節を回してレシーブを取るようにしましょう。

両足がついている場合でも、重心や股関節の回し方は、最初にご紹介した一直線に立つときの姿勢と同じです。
試合中にレシーブをするとき、股関節の動きがわからなくなってしまった場合は、最初のトレーニングを思い出し、膝だけでレシーブをしてしまわないよう意識しましょう。

股関節をしっかり動かすことは、バトミントンに限らず、どんなスポーツにおいても重要です。
このトレーニングで運動能力をあげることで、人体の構造上、1番理想とする形の動きができるようになりますよ。

今回のトレーニング内容を参考に、レシーブが安定して取れるような股関節の動きを身に付けましょう！

ライター名：チョコ

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